силовые и аэробные нагрузки для похудения

Я назвал «стандартные тренировки» стандартными условна. Здесь я имею в виду занятия по классической, базовой , где целью не является набор большой массы, а что-то среднее между программой на массу и на рельеф. Обычно по такой программе тренируются на «третьем этапе». То есть, сначала мы набираем общую массу, затем сушимся, а потом держимся в форме, без особых ограничений в питании и общей дисциплине, как при тренировке на рельеф. Здесь силовую и аэробную нагрузку можно совместить в других пропорциях. Перед тренировкой можно заниматься аэробикой немного больше и ,скажем, раз в неделю, при желании, можно делать пробежку. Но не увлекайтесь, иначе аэробика заберет не только подкожный жир, но и ваши мышцы.

При стандартных тренировках.

Бег, велотренажер, скакалка и прочее- действительно будет для нас плюсом, но в разумных количествах. Если наша цель- набор мышечной массы, то поверьте, аэробика- это совсем не то, что нам нужно. Силовая и аэробная нагрузки здесь должны сочетаться только в виде «разминочной пробежки» перед тренировкой. Это не более 15 минут и в темпе не таком, как будто вы готовитесь к соревнованиям по спринтерским гонкам, а в легком темпе. Здесь наша задача задать ритм сердцу и подготовить к тренингу весь организм в целом. То есть в качестве разминки. Больше не нужно, ни в день тренинга, ни в дни отдыха. Будете бегать и прыгать- заберете у себя силы для роста .

Честно говоря, перед тем как написать эту статью, я прошелся по другим сайтам и посмотрел, что пишут другие, про аэробные нагрузки в бодибилдинге. И скажу, что столкнулся, в основном, с таким мнением, что аэробные нагрузки- это класс, аэробные нагрузки стимулируют работу сердца, укрепляют наше тело, помогают избавиться от лишнего веса и так далее. Но дело-то тут совсем в другом. То, что спорт и любые физические упражнения несут пользу- нам и без этого понятно. Нам важно знать, как совместить силовые и аэробные нагрузки, в каком количестве и какое влияние они оказывают на рост мышц, при занятиях бодибилдингом.

Силовая и аэробная нагрузки. В каком количестве и как их совмещать?

» » Силовая и аэробная нагрузки

Силовая и аэробная нагрузки27.11.2011|

Силовая и аэробная нагрузки |